7 күнде 7 килограмнан айырылу - бұл кез-келген адамның салмағынан гөрі арман. Үйдегі тез салмақ жоғалту - бұл ерекше жағдай, өйткені ескі досыңызбен кездесуге дейін бірнеше күн қалғанда, бірнеше күн қалды, және толыққанды дұрыс тамақтануға уақыт жоқ.
Аптасына 7 кг қалай жоғалту керек?
Үйде аптасына 7 кг жоғалту өте нақты. Мұндай салмақ жоғалтудың негізгі шарты - диетаның барлық ережелеріне және тұрақты физикалық белсенділікке сәйкес келеді. Дұрыс тәсілмен салмақ жоғалту процесін бастау керек. Аштық қажет емес.
Диетадағы дұрыс тамақтану және толыққанды диета - бұл үйлесімділік пен денсаулығының кілті! Мәзірдің жақсы құралы, таза су мен спорттың көп мөлшерін пайдалану 7 кг-ны жоғалту үшін қажет нәрсенің бәрі болып табылады.
Салмақты мұқият жоғалтқан барлық адамдар диетаның таңғажайып нәтижесіне сене бермейді. Бұл олардың басты қателігі. Салмақ жоғалту кезінде ең бастысы - көңіл-күй мен табандылық. Сіздің қабілеттеріңізге сену және берілмеуі керек.
Диетадағы салмақ жоғалту сұйықтықтың шығарылуына байланысты пайда болады, сондықтан салмақ сақтау өте маңызды. Генерал Салмақты жоғалту ұзақтығы кемінде 2-3 апта болуы керек Арнайы жағажай тағамдары. Апта сайын салмақ жоғалту арқылы терінің жаңа денеге және сагқа бейімделуге уақыты болмауы мүмкін.
Сондықтан үйде салмақ жоғалту үшін сіз міндетті түрде жүгінуіңіз керек:
- массаж;
- Жаттығу;
- орау.
Кез-келген диета тұтынылатын калориялар мен физикалық еңбектердің күрт төмендеуін білдіреді, бұл организмді қорғауға мүмкіндік бермейді, бұл оны қорғау резервтерінің қызметін қосуға көмектеседі.
Ең жақсысы болады жоғалтқан салмағы аштық сезінбейтін диеталар. Салмақ жоғалту мүмкіндігінше тыныштықпен өтеді, ал бұзылу ықтималдығы төмендейді.
Үйде танымал Моно-диеталар Салмақ жоғалту үшін. Олардың ерекшелігі - диета бойынша тек бір нақты өнімді пайдалану.
Мысалы, үйде бір апта ішінде салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы Кефир диетасы. Ол апта бойы бір өнімді пайдалануды қамтиды - Кефир. Егер сіз осы салмақ жоғалтуға физикалық жаттығулар (жүгіру, жүзу, би) қоссаңыз, онда аптасына 7 кг жоғалтады - шынымен де, кепілдендірілген!
Бірақ, егер сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді сезінсеңіз, ең жақсы нұсқаны таңдаған дұрыс: Кефир үшін қосымша өнімді таңдау жақсы. Тәтті тіс үшін, ол банан болуы мүмкін (күніне 2-3), жанкүйерлер үшін жанкүйерлер жанкүйерлі қарақұмық жейді.
Бұл рационның диетасы алма, көкөністерді пайдалануды қамтуы мүмкін - мұның бәрі қалауларға байланысты.
Диеталар мен планшеттерсіз
Салауатты тамақтану - бұл артық салмақ пен көптеген аурулардан жасалған панацея. Диеталарсыз салмақ жоғалту және үйде таблеткалар тамақтанудың арнайы «мәдениеті» және пайдалы тағамның болуын қамтиды.
Үйде салмақ жоғалтудың тағы бір нұсқасы - калориялардың басына. Салмақ жоғалту және салмақ жоғалту үшін ең көп кездесетін жаттығулар жұмыс істеу. Әсіресе жақсы әрекет аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттеріне әсер етеді.
Жарыс басталғанға дейін Салмақ жоғалту үшін кішкене жылыту немесе оңай жаттығу қажет. Бұрын дене жүктеме үшін дайындалған, бұлшық еттер қызады. Бұл калорияны тұтынудың одан әрі үдеуіне ықпал етеді.
Егер жүгіру үйде салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болмаса, олар керемет идея болады Ыстық немесе хабы бар сабақтар.
«Жалқау» үшін салмақ жоғалтудың тағы бір мүмкіндігі бар - Арнайы термо-есте сақтаңыз. Термо-өнер салмақ жоғалтуға және белді бірнеше см-ге азайтуға көмектеседі.
Бірақ, бірақ қайтадан диетаны өзгертпестен және қажетті күнделікті судың мөлшерін пайдаланбай, мұндай салмақ жоғалту аздап нәтиже береді.
Үйде бір апта ішінде 7 кг салмақ жоғалту Судың көмегімен сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білсеңіз ғана аласыз.
Мұндай салмақ жоғалту ораза ұстау процесі болмауы керек. Күндер бойы бір су ішудің қажеті жоқ, өйткені осы тәсілмен дене таусылған. Бұл ауруханаға ғана емес, сонымен қатар одан әрі салмақ алу үшін ғана емес.
Сіз үйде бір ғана қорапта салмақ тастай аласыз - Денені тазарту үшін суды қолданыңыз.
- Бұл қажет Жеке коэффициентіңізді есептеңіз, ағымдағы салмақты 20-ға бөлу. Мысалы, 62 салмағы бар, оны 20-ға бөлу керек, сіз оны 20-ға бөліңіз, сіз күніне 3 литр су ішуіңіз керек. Алғашқы әйнек әрқашан аш қарынға жатады.
Таңқаларлық, жол бар Бір аптадан кейін бір аптадан кейін Соданы пайдаланып 7 кг.
- Үйде салмақ жоғалту рецепті келесідей: 300 грамм соданы толық ваннаға қосыңыз және оны жақсы ерітіңіз. Әдетте, мұндай суда 5-10 минуттан аспайтын жақсы. Келесі, біртіндеп уақытты жарты сағатқа арттырыңыз.
Денсаулыққа зиянсыз
Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және күнделікті рационды қалыпқа келтірсеңіз, онда бір апта ішінде денсаулығына зиянсыз 7 кг салмақ жоғалтсаңыз - ол еңбек болмайды!
Денені тазарту үшін үйде салмағын жоғалту үшін, одан қажет емес нәрсені алып тастау үшін, сіз қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек:
- Апта бойынша тамақ күнделіктерін сақтаңыз;
- Зиянды тағамдарды (консерванттар, «тез», тұздықтар / майонез, май, ысталған, қуырылған) қоспаңыз;
- Судың максималды мөлшерін тұтынады;
- Тұзды қолдану денедегі артық суды кешіктіреді;
- Күнделікті мәзірдің кемінде жартысы бір апта ішінде ақуыздар болуы керек;
- Салмақ жоғалту кезінде дәрумендер қажет;
- Үйде сіз өзіңіздің сенсорларыңызды бақылау, аштық пен оның белгілерін болдырмауыңыз керек - бас айналу, жүрек айну және т.б.
Дене жаттығуларының апта сайынғы бағдарламасы
Дұрыс физикалық белсенділік салмақ, тығыздық пен келісімді азайтуға көмектеседі. Бір аптадан кейін 7 кг салмақ жоғалту Физикалық жаттығуларды қолдана отырып, сіздің денеңізде күнделікті жұмысты орындау және жаттығулар кестесін ұстану дегенді білдіреді.
Үйдегі физикалық белсенділік салмақ жоғалту үшін ең үлкен әсер етеді, егер олар күнделікті және бірнеше тәсілдер мөлшерінде орындалса.
Жалпы пікірге қайшы, кардио жаттығуларын баса көрсетудің қажеті жоқ. Бұлшық еттер көп жұмыс істейді, олар жаттығудың соңында олар өртеніп кетеді, сондықтан негізгі бөлігі күш жаттығулары болуы керек.
Үйдегі ең тиімді жаттығулар болады:
- гантельдерді әр түрлі бұлшықет топтарына көтеру;
- Фитбол жаттығулары;
- шабуылдар;
- квадрат;
- Іштің бұлшық еттерін оқыту (баспасөзде, планға).
Балалар үшін салмақ жоғалту
Балалар үшін салмақты жоғалту - бұл уақыт-кәмелетке толмаған процесс. Алайда, дұрыс тәсілмен балаларды спортпен ересектерге қарағанда спортпен таныстыру әлдеқайда оңай, бірақ бұл шыдамдылық пен уақытты қажет етеді. Кез-келген спорттық сабақ баланың назарын аудара алсаңыз, қызықты және қызықты болуы мүмкін.
Сонымен, балалар үйде 7 кг-ға дейін салмақ тастай алады? - Жауап қарапайым: салмақ жоғалтуды және олармен бірге спортпен шұғылдана бастаңыз.
Бірлескен физикалық сабақтар керемет нұсқа болар еді (Жүзу, таңертең жүгіру, табиғат ойындары (бадминтон, баскетбол, футбол), би, батуттық секіру, серуендеу). Баланың өмірінің маңызды сәттеріне қатысу, қызығушылық танытып, оны мағынасы бойынша толықтырған жөн.
10 жастан асқан балаларға аптасына 7 кг қалай жоғалту керектігі туралы сұрақ қоюды сұрай отырып, мұны ұмытпау керек Бұл жағдайда салмақ жоғалту толығымен алынып тасталды.
Салмақ жоғалту дұрыс тамақтанудың, белсенді өмір салтын және орташа дене жаттығуларының арқасында ғана болуы керек. Аштық Бұл жаста, ол ауыр зардаптарға ие, өйткені баланың денесі өсуде және дәрумендер мен пайдалы тағамдар қажет.
- Зиянды, майлы және ащы тағамдарды шығару қажет.
- Диета маңызды, шағын бөліктер күніне 5-6 рет.
- Баланы таза су ішуді үйрету маңызды.
- Азық-түлік қайнатылуы керек, бұқтырылған немесе буланған.
- Майлы сорпаларды шығарыңыз.
- Кәмпиттерден (желе, үйдің төмендігі төмен балмұздақ немесе йогурт).
7 жасқа дейінгі балалар үшін 7 кг жоғалту - бұл балаларға үйде мамандар бақылаусыз мүмкін емес міндет. Сіз балаға қысым жасай алмайсыз. Ата-аналар, қолдау көрсетуде, дұрыс тамақтану және лайықты өмір салтын ұстану керек.
Бір аптаға салмақ жоғалтуға арналған диета 7 кг
7 кг салмағын жоғалтуға арналған кез-келген диета майлар мен көмірсулардың қалыпты тұтынуы, бөлікті қуат және дұрыс таңдалған мәзірді қамтиды.
7 күндік салмақ жоғалтудың тиімді әдісі «6 жапырақшалар» диетасы. Оның арқасында көптеген көптеген шолуларға сәйкес, сіз үйде таңғажайып нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Оның мәні тамақтану түрлерінің күнделікті ауысуында жатыр.
Мәзір келесідей көрінеді:
- Дүйсенбі: кез-келген балық және теңіз өнімдері;
- Сейсенбі: көкөністер;
- Сәрсенбі: төмен тауық еті қайнатылған немесе пісірілген;
- Бейсенбі: жарма және түрлі жарма;
- Жұма: сүзбе сүзбе;
- Сенбі: жеміс күні;
- Жексенбі: Ораза күні.
Дұрыс тамақтану негіздері
Үйде жемістер мен көкөністерге аптасына 7 кг жоғалту өте нақты. Мұндай диетаның тиімділігі аз калориялы, дәрумендердің көптігі, дәрумендер, метаболизм мен қанықтылықтың үдеуі болып табылады.
Жемістер мен көкөністерді шексіз мөлшерде тұтыну ұсынылмайды.Банан мен жүзім сияқты кейбір жемістер, дұрыс пайдаланылмай, салмағының пайда болуына ықпал етеді. Бөлшектердің мөлшерін, оны 5-6 қабылдауға бөліңіз.
Үйде болуы керек Басқа жергілікті жемістер мен көкөністерді жейдіЭкзотикалық қарағанда: соңғысы денеге зиян тигізетін «химия» көп болуы мүмкін.
«Жылдам» диеталардың шолулары көрсеткендей, үйдегі барлық адамдарды түбегейлі өзгерте бермейді және жоғалтады. Егер жоғалтқан салмақ нәтижелерді 3-4 күнде сезінсе, сондықтан салмақ жоғалтудың одан әрі процесін одан әрі тезірек қол жеткізеді.
Біраз уақыт өткеннен кейін салмағын тез жоғалтқан адамдардың көпшілігі қайтадан салмақ түсірді. Осындай жағымсыз нәтижеге жол бермеу үшін, ол үйде, диетадан кейін де, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстану керек. Тамақтанудың және тамақтанудың қажеті жоқ.
Салмақ жоғалту және жіңішке дене алу маңызды Сау көзқарас: дұрыс тамақтану, сонымен қатар белсенді өмір салтын ұстану.
Күн сайын мәзір
Егер үйде бір аптаға дұрыс тамақтануды таңдау оңай болмаса, сіз оны физикалық белсендірумен біріктіре аласыз.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас: қарақұмық көлігіндегі ботқасы, жұмыртқа;
- Түскі ас: занжі бар сорпа;
- Тағамдар: кептірілген жемістер және кез-келген шөлдеу өнімі;
- Кешкі ас: бір көкөністен салат.
Сейсенбі:
- Таңғы ас: қарақұмық тәрізді ботқасы, кофе;
- Түскі ас: қоңыр күріш және көкөніс сорпасы;
- Тағамдар: саңылаулар немесе қоспасыз сымды ірімшік немесе йогурт;
- Кешкі ас: қайнатылған балық бұқтырылған.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас: алма қосылған сұлы майы;
- Түскі ас: ботқасы бар балық кестесі;
- Тағам: банансыз жеміс салаты;
- Кешкі ас: тозған шай, көкөніс бұқтырылған.
Бейсенбі:
- Таңғы ас: кептірілген өрік қосылған сүзбе;
- Түскі ас: өнген соя қосылған вегетариандық сорпа;
- Тағамдар: йогурт;
- Кешкі ас: теңіз өнімдері салаты және қоңыр күріш.
Жұма:
- Таңғы ас: асқабақ күріш ботқасы, шай;
- Түскі ас: күнжіт майы бар кез-келген салат;
- Тағамдар: шабдалы немесе өрік;
- Кешкі ас: балық кестесі бар грильге арналған көкөністер.
Сенбі:
- Таңғы ас: тосттармен омлет;
- Түскі ас: көкөністер мен тауықтың төс еті бар сорпа;
- Тағамдар: төмен-ақ-қасық йогурт;
- Кешкі ас: Табиғи йогурттағы жемістермен пісірілген ет.
Жексенбі:
- Таңғы ас: қабыршақтар қоспасы;
- Түскі ас: қарақұмық сорпасы;
- Тағамдар: бір стақан стакан сығылған шырынмен тосттар;
- Кешкі ас: қайнатылған спаржа және кез-келген дән.
Үйде кез-келген диетаны физикалық жаттығулар қолдана отырып қолдау керек. Бір аптадан кейін салмақ жоғалту үшін 7-10 кг-ға дейін диетаны бақылау және мәзірді ұстану керек.
Өнімдер пайдалы және дұрыс дайындалуы керек. Әрбір диета таза су алуды, кем дегенде 1,5-2 литр екенін ұмытпау өте маңызды. күніне.
Ең бастысы, салмақ жоғалту үшін сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға сенуіңіз керек, жалқау болмауыңыз керек!